Krótki artykuł O związku myśli i emocji.
Myśli i emocje stanowią istotne elementy naszego życia wewnętrznego.
Zarówno myśli jak i emocje często pojawiają się na skutek np. jakiegoś wydarzenia, wspomnienia czy nowego doświadczenia. Istotne z punktu widzenia terapii są myśli automatyczne, czyli „szybkie” myśli będące spontaniczną odpowiedzią na otaczającą nas rzeczywistość.
Myśli te pojawiają się każdego dnia u każdego z nas.
Myśli automatyczne często nie są uświadomione, jednak jesteśmy w stanie rozpoznać związane z nimi silne uczucia. Nie są również wynikiem głębszej refleksji lub świadomych przemyśleń, jednak to one bardzo często generują określone emocje lub doznania fizyczne (np. wzmożone pocenie się, napięcie w karku).
Przykładami takich myśli mogą być:
„Nie poradzę sobie z tym”,
„To była strata czasu”,
„Jestem do niczego”,
„Jestem słaby/a”,
„Ona/on się ze mną nie liczy”.
Jeśli w naszym umyśle pojawią się takie myśli zaczynamy odczuwać strach, smutek i/lub złość. Problematyczne może być to, że prawdziwość tych myśli jest przez nas zazwyczaj akceptowana i nie są one poddawane realnej, chłodnej ocenie.
W trakcie terapii pacjent uczy się
– dostrzegać swoje myśli automatyczne,
– łączyć je z emocjami,
– przewidywać jaki skutek mogą wywołać
– oraz jak podważać prawdziwość tych myśli.
Bardzo często dostrzeżenie, że dana myśl automatyczna jest nieracjonalna wiąże się z poprawą nastroju. Umiejętność przeciwstawiania się i dyskusji z myślami automatycznymi daje nam możliwość spojrzenia na siebie i innych z dalszej, bardziej życzliwej perspektywy.
